Was ist das gesündeste obst der welt

Diät mit zum neuen abnehmen Diät Mittelmeer- Diät wöchentlich. | ns Moment, über den wir sprechen Diät Mittelmeer-Der Gedanke geht in einen schönen scheibe Pasta. Aber kommen sie folgen bedeutet nicht, jedem Tag Pizza oder Makkaroni kommen sie essen. Paradoxerweise zu sein wir es, die es vergessen. Dass wir an einem der Orte leben, in denen diese nett der Ernährung, die zusammen die gesündeste ns Welt gilt, geboren wurde.

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Basierend an einigen antragszahlen von Europäisches Journal weil das öffentliche Gesundheit, nur vier by zehn Italienern folge leisten ihm korrekt. Sieben esanzeige nicht die empfohlenen Portionen gemüse und acht esanzeige nicht ns richtige menge Obst. Deshalb sehr, dass der Eignungsindex zum Diät MediteranneaIn unserem festland hat es sich by den 1960er Jahren bis heute fast halbiert. Lassen sie uns hinter Nationen zusammen Ägypten rutschen. Truthahn. Rumänien. Das Einhaltung dies Ernährungsmodells ist jedoch überhaupt nicht kompliziert. Mediterran zu sein die Spaghetti mit Tomaten und Basilikum, aber sogar Caponata heu Saubohnen und Chicorée: «Einfache Gerichte. Stammen aus Jahrhunderten weitergegeben. Anhand auf gemüse und seriell und mit sehr bisschen Fleisch. Ns schützt gesundheit und umgebung “, erklären Dr. Carlo Parioli, Ernährungsbiologe und experten für Lebensmittelwissenschaft bei Mailand.

Folgen sie der Ernährungspyramide:

Obst in der Basis, Süßigkeiten in der Spitze. Dazwischen, in zunehmenden Dosen von an nach unten, die anderen Lebensmittel.– Obst: 1 heu 2 Portionen zum Mahlzeit.– Gemüse: 2 Portionen oder mehr pro Mahlzeit.– Getreide: (Brot, Nudeln, Reis, Couscous, vorzugsweise Vollkorn): 1 hagen 2 Portionen pro Mahlzeit.– Milch und Derivate: 2-3 Portionen jeden Tag.– Olivenöl: 3-4 Portionen (jede section entspricht einem Esslöffel) zum Tag.– Samen, Oliven, Nüsse: 1 hagen 2 Portionen pro Tag (30 Gramm, 6-8 Oliven).– Kräuter und Gewürze: 1 hagen 2 Portionen jeden Tag.– Geflügel: 1 oder 2 Portionen zum Woche.– Fische, Weichtiere und Krebstiere: 2 oder als Portionen jeden Woche.– Eier: 2 oder 4 zum Woche.– Hülsenfrüchte: 2 oder mehr Portionen jeden Woche.– Rotes Fleisch: wöchentlich.– Nachspeisen: weniger als zwei Portionen pro Woche.

Stellen sie das perfekt Essen dafür zusammen:

Verwenden sie eine Platte, um die richtigen Dosen und Anteile zu berechnen. Füllen sie es zur halb mit frucht und Gemüse: 2/3 von Gemüse, 1/3 von Obst. Einer Viertel wird von besetzt Getreidewie Reis, Nudeln, Kartoffeln. Ein Viertel tierische hagen pflanzliche Proteinewie Käse, Eier, Hülsenfrüchte. Um zu Beispiel: Gersten- und Gemüsesuppe, gebackener Truthahn, Salat, Obst.

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MONTAG (Frühstück und Snack für das ganze woche gleich)– Frühstück: grüner Tee, Brot und Butter mit Pflaumenkompott.– Snack: frisches Obst der Saison (2 Pflaumen hagen 2 Clementinen, Brot mit Haselnusscreme heu Obstkompott.– MITTAGESSEN: Weißes Fleisch.– PREIS: Hülsenfrüchte.

DIENSTAG

– Frühstück: grüner Tee, Brot und Butter mit Pflaumenkompott.– Snack: frisches Obst der Saison (2 Pflaumen heu 2 Clementinen, Brot mit Haselnusscreme heu Obstkompott.

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– MITTAGESSEN:: Eier.– PREIS:: Fisch.

MITTWOCH

– Frühstück: grüner Tee, Brot und Butter mit Pflaumenkompott.– Snack:: frisches Obst ns Saison (2 Pflaumen heu 2 Clementinen, Brot mit Haselnusscreme oder Obstkompott.– MITTAGESSEN:: Frischkäse.– PREIS:: Hülsenfrüchte.


DONNERSTAG

– – Frühstück: grüner Tee, Brot und Butter mit Pflaumenkompott.– Snack:: frisches Obst der Saison (2 Pflaumen oder 2 Clementinen, Brot mit Haselnusscreme hagen Obstkompott.– MITTAGESSEN:: Fisch.– PREIS:: Eier.


FREITAG

– – Frühstück: grüner Tee, Brot und Butter mit Pflaumenkompott.– Snack: frisches Obst das Saison (2 Pflaumen oder 2 Clementinen, Brot mit Haselnusscreme oder Obstkompott.– MITTAGESSEN: Rotes Fleisch.– PREIS: Hülsenfrüchte.

SAMSTAG

– – Frühstück: grüner Tee, Brot und Butter mit Pflaumenkompott.– Snack:: frisches Obst ns Saison (2 Pflaumen hagen 2 Clementinen, Brot mit Haselnusscreme oder Obstkompott.– MITTAGESSEN:: gereifter Käse.– PREIS:: Fisch.

SONNTAG

– – Frühstück: grüner Tee, Brot und Butter mit Pflaumenkompott.– Snack:: frisches Obst der Saison (2 Pflaumen hagen 2 Clementinen, Brot mit Haselnusscreme oder Obstkompott.– MITTAGESSEN:: Hülsenfrüchte.

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– PREIS:: Weißes Fleisch.
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