WAS DARF MAN ESSEN WENN MAN STILLT

Du weißt, dass Muttermilch die das beste Nahrung für dein Baby ist, aber was zu sein mit deiner eigenen Ernährung in der Stillzeit? wir haben einer Ernährungsberaterin gefragt, was du in der Stillzeit esanzeige solltest.

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Nutrition for mums throughout breastfeeding
vistax.org fachmann Priya Tew
Priya Tew, UK-based registered dietitian : Priya, eine mehrfach ausgezeichnete Expertin zum Ernährung mit ns Diplom an Ernährungswissenschaften und ns Master in Diätetik, ist Mitglied ns British Dietetic association und von Health and Care professions Council. Sie ist Mutter by drei kindern und hat jedes über ihnen gestillt, bis um es etwa 18 mehrmonatisch alt war.

Du musst bei der Stillzeit keine besondere Diät einhalten, aber dein Ernährung ich muss ausgewogene Nährstoffe enthalten. Das heißt vernünftig Obst und Gemüse ebenso Vollwertkost zusammen Haferflocken, braunen Reis und getreide sowie Vollkornbrot. Diese Nahrungsmittel, zusätzlich Kartoffeln, nudeln und Couscous, beinhalten ebenfalls viel Stärke, eine wichtige Energiequelle.

Du brauchst auch mageres Eiweiß – gute Eiweißquellen zu sein Huhn, Eier, Hülsenfrüchte, Linsen, Fisch und mageres rindfleisch – und gesunde Fette, als in Olivenöl, Nüssen, Körnern, Avocados und fettreichen Fischen wie Lachs oder Makrele. Fettreicher Fisch ist fein für ihre Gesundheit und ns Entwicklung deines Babys, noch du solltest no mehr als zwei Portionen – Über 140 g – fettreichen Fisch (oder mehr wie eine section Schwert-, Hai- oder Speerfisch) jeden Woche essen, dort diese Schadstoffe beinhalten können.1


Muss mich Vitamine für ns Stillzeit einnehmen?

VitaminD ist sehr wichtig. Es ist entscheidend für gesunde Knochen, für sie und für ihre Baby, und wir bekommen es vor allem über das Sonne. Falls du in einer bereich lebst, in der das Sonne nicht oft scheint, bevor allem in dem Winter, kann sein dein Körper womöglich nicht genug VitaminD bilden, daher importieren Nahrungsergänzungsmittel empfohlen2 – dein arzt kann dich kommen sie beraten.

Du solltest auch darauf achten, genügend Kalzium zu dir kommen sie nehmen, dort dieses in Stillen vermindert vorhanden ist.3 Versuche, 4 Portionen Milcherzeugnisse bei deinen täglichen Ernährungsplan aufzunehmen, zusammen Milch, Joghurt und Käse oder Kalzium aus milchfreien Quellen als Nüssen, Tofu, Sesamsamen und grünes Blattgemüse. Einer Portion kann zb eine halb Tasse grünes Gemüse oder einer kleines Stück Käse von 50g sein.


Gibt das Lebensmittel, an die ich bei der Stillzeit verzichten sollte?

Die gute Nachricht ist, das du, abgesehen von Einschränken der Menge in fettreichem Fisch, oben keine sicher Lebensmittel gib auf musst, wenn du ihre Baby stillst. Koffein und Alkohol sind in vernünftigen Mengen auch an Ordnung – als dazu erfährst sie weiter unten.

Und falls sie selbst no gegen Erdnüsse allergisch bist, gibt es keinen Grund, wieso den du in der Stillzeit an Lebensmittel gib auf solltest, die in Erdnüssen basieren. Tatsächlich nur neueste Forschungsarbeiten: einmal du in Stillen Erdnüsse isst und sie innerhalb ns ersten Lebensjahres deines Säuglings an seine Ernährung einführst, ist ns Wahrscheinlichkeit, dass dein Kind eine Überempfindlichkeit drauf entwickelt, geringer.4


Brauche ich bei der Stillen zusätzliche Kalorien?

Stillende Mütter brauche etwa 500Kalorien als pro Tag als Mütter, ns nicht stillen,5 noch jede Frau unterschiedlich und ihre Energiebedarf ändert sich während deiner Stillzeit. Das nötige Menge in Kalorien hängt vom alter deines Babys, seine Größe und seinem Appetit ab, sowie von deinem privatgelände Body Mass table of contents (BMI), davon, zusammen aktiv freundin bist, und von anderen Faktoren: z.B. Ob ihre Baby ausschließlich gestillt wille oder nicht oder ob sie Zwillinge oder Mehrlinge stillst.


Kann ich bei der Stillzeit eine Diät machen?

Es ist keine gute Idee, während der Stillzeit kommen sie versuchen, abzunehmen – freundin musst sicherstellen, das du alle Nährstoffe bekommst, das du und dein Baby braucht. Das Fett, ns du bei der Schwangerschaft zunimmst, ich werde verwendet, um herum Muttermilch kommen sie produzieren. Stillen hilfe dir deshalb dabei, das zusätzliche Gewicht zu verlieren.

Falls sie bemerkst, dass dein Gewicht clo-retardant steigt oder du mehr wie ca. 1 kg zum Woche abnimmst, frage dich, ob du freundin gesund und ausgewogen ernährst, passe dein Ernährung gegebenenfalls in und sprich mit ein medizinischen Fachperson, wenn du als Unterstützung brauchst.


Wie finde ich Zeit, um herum gesundes esanzeige zuzubereiten?

Es ist verlockend, sich darauf zu konzentrieren, es ist in Baby zu füttern und nicht sich selbst, dennoch du musst da oben achten, das du deine energie nicht zeigen über plätzchen und Süßigkeiten bekommst. Das ist verständlich, aber zum tust du deinem Körper niemand Gefallen.

Entscheide freundin für schnelle, nährstoffreiche Mahlzeiten zusammen Rühreier mit Spinat oder eine Gemüsepfanne mit Hühnchen und Naturreis. Porridge zu sein morgens ideal, da er die Energie aus den Haferflocken und löslichen Ballaststoffen langsam freisetzt – falls freundin nachts gestillt hast, musst du ihre Energiespeicher sonstiges auftanken.

Achte darauf, immer geschnittenes frucht und Gemüse zum schnelle Snacks in dem Kühlschrank kommen sie haben, oder nimm immer eine Tüte ungesalzener Nüsse an deiner Wickeltasche mit. Beides ist einfacher, wie zu versuchen, in Stillen mit einer Hand einer Mandarine zu schälen!


Brauche ich beim Stillen als Wasser?

Stillen can dich durstig machen, daher ist es wichtig, dass du genug trinkst. Jeder sollte sechs bis um acht Gläser Flüssigkeit in Tag trinken – in der Stillzeit sogar noch mehr.6 allgemein gesagt solltest du immer ns Glas Wasser, Milch heu ungesüßten Fruchtsaft trinken, einmal du dein Baby stillst.


Ich liebhaber Kaffee: muss ich oben Koffein verzichten?

Wie alles, was sie isst heu trinkst, gelangt sogar Koffein in deine Muttermilch – deshalb solltest du dein Kaffeekonsum an der Stillzeit einschränken. Offizielle Empfehlungen von Koffeingrenze sind über Land zu Land unterschiedlich, dennoch die die meisten empfehlen no mehr wie 200 bis 300 mg Koffein in Tag (300 mg gleichwertig zwei Tassen Filterkaffee hagen vier Tassen Tee). Sprich mit ihre Arzt, um zu erfahren, was ns Richtige für dich ist. Vergiss nicht, das Koffein auch in Cola-Getränken und Energydrinks vorkommt und dass auch an einer kleinen Tafel einfacher Schokolade bis zu 50 mg enthalten es ist in können.7


Kann ich bei der Stillen Alkohol trinken?

Viele stillende Mütter entscheidung sich dafür, keiner Alkohol als zu trinken. Allerdings zeigt an sich, das gelegentliches leichtes Trinken in der Stillzeit sind nicht negativen Auswirkungen in Babys hat.8 in besten vermeidest du Alkohol aber, bis dein baby über drei Monate alt ist und genießt dann vereinzelt zum beispiel ein kleines (125ml) Glas Wein.

Falls du einen alkoholisches Getränk getrunken hast, achte darauf, von Alkohol mindestens ns paar Stunden zu geben, bis um er dein Körper ein weiterer verlassen hat, vor du um zu nächsten mal stillst.9 Alternativ kannst du einer kleinen Drink einnehmen, während du zeitgleich dein Baby stillst, denn bis zu der Alkohol richtig in deinem Körper ist eingetroffen ist, ist das mit von Stillen schon fertig. Oder um herum ganz sicher zu gehen, kannst du, bevor du Alkohol trinkst, Milch abpumpen und aufbewahren und diese ihre Baby in seiner nächsten Mahlzeit geben.

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Denke daran, das Alkohol deine Milchmenge vorübergehend reduzieren kann.8 wenn du deshalb einen Drink kommen sie dir nimmst, erscheint dein Baby vielleicht hungriger und möchte als gestillt werden.


Wenn mich experimentierfreudig esse - zu sein mein Baby dann später weniger wählerisch?

Deine Muttermilch enthält das Aroma das Lebensmittel, ns du isst.10 wenn du so beim Stillen abwechslungsreich isst und deinem Baby verschiedene Geschmacksrichtungen bietest, ich werde es dies später vielleicht gern essen.

Falls freundin gerne verwies isst, gibt es keinen Grund, warum du in der Stillzeit darauf verzichten solltest. In meinem zuerst Kind aß mich sehr viele scharf Gerichte. Wie sie zweiJahre alt war, dauerte ich sie mit nach Sri Lanka und – natürlich tun können dies einer Zufall es ist in – sie hat alles gegessen!


Bekommt etwas, das ich esse, bergwerk Baby nicht gut?

Kleine Babys zu sein oft überempfindlich oder von Blähungen, und Mütter gefertigt sich natürlich Sorgen, das dies weil etwas ursache wurde, das sie gegessen haben. Aber das ist wahrscheinlich nicht der Fall. Forschungsarbeiten zeigen, dass der Anteil in Säuglingen, ns allergisch oben etwas an der Muttermilch ihrer Mutter reagieren, an nur knapp by 1 % liegt.11 Kuhmilch, Eier, Mais heu Sojaproteine in der Ernährung der Mutter die häufigsten Allergieursachen, und nicht scharfes Essen, pikante Saucen oder Kohlgemüse, by denen etwas Mütter glauben, dass sie eine reaktion hervorrufen.

Falls dein Baby gegen etwas an deiner Milch allergisch ist, könnte dies übermäßiges Erbrechen, ns Ausschlag, blut im stuhl oder eine dauerhafte Verstopfung zur illustration haben. Falls ihre Baby eine Nahrungsmittelintoleranz hat, bemerkst du wahrscheinlich Symptome wie Quengeln hagen Weinen nach ein Mahlzeit, Reflux, Durchfall und ns Anheben seine Knie bis zu zur Brust. Drehen dich in eine medizinisch Fachperson, wenn sie vermutest, dass etwas no stimmt. Dir wird kann sein empfohlen, einer paar Wochen in ein bestimmtes Lebensmittel zu verzichten und das dann wieder einzuführen, um zu sehen, ob dies einer Unterschied in deinem baby macht.

Du könntest auch ein Ernährungstagebuch führen: Schreibe alle auf, was sie isst und trinkst, ebenso alle Symptome in deinem Baby. Deshalb bemerkst sie vielleicht einen Schema. Denke daran, sie immer in eine medizinische Fachperson zu wenden, vor du in eine Lebensmittelgruppe als Milchprodukte verzichtest, dort du sicherstellen musst, dass du alle Nährstoffe in aus etc Quellen bekommst. Du wirst vielleicht an einen Ernährungsberater oder ist anders Spezialisten überwiesen, je nachdem, wo sie lebst.


Beeinflusst das meine Muttermilch, wenn ich Vegetarier bin?

Solange sie genügend Kalorien zu dir nimmst und alle Nährstoffe bekommst, die dein Körper brauchen – Kohlenhydrate, Eiweiß, Fette, Vitamine und Mineralstoffe – sollte alles bei Ordnung sein. Mütter, die sich in der Stillzeit vegetarisch oder vegan ernähren, ich muss sicherstellen, dass sie genug VitaminB12, VitaminD, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren erhalten. Wähle deshalb Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die freundin mit diesen entscheidenden Nährstoffen versorgen.

Falls du sie vegetarisch, vegan, makrobiotisch hagen gemäß einer andere besonderen Ernährungsform ernährst, solltest sie vielleicht zusätzlichen Rat by deinem arzt einholen, um sicherzustellen, dass du alle Nährstoffe bekommst, das du und ihre Baby braucht.


1 national Health dienstleistungen (NHS) . Burnley, UK: Department of Health; 2018. Must pregnant und breastfeeding frau avoid part types von fish?; 2015 Jul 06 ; accessible from: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx

2 Oberhelman SS et al. Maternal vitamin D supplementation to improve the vitamin D status of breast-fed infants: a randomized controlled trial. Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387.

3 thomas M, Weisman SM. Calcium supplementation during pregnancy and lactation: results on die mother and the fetus. Bei der J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945.

4 Pitt et al. Reduced risk des peanut sensitization adhering to exposure v breast-feeding and early peanut introduction. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1

5 Dewey KG. Energy und protein requirements throughout lactation. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36.

7 national Health service (NHS) . Burnley, UK: Department des Health; 2018. Breastfeeding and diet; 2016 jan 29 ; obtainable from: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet

8 Haastrup MB et al. Alcohol und breastfeeding. Radikale Clin Pharmacol Toxicol. 2014;114(2):168-173.

9 HealthyChildren.org . Itasca, IL, USA: American Academy of Pediatrics;2017. Alcohol & Breastmilk; 2015 Nov 21 . Accessible from: https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/breastfeeding/Pages/Alcohol-Breast-Milk.aspx

10 Mennella JA et al. Prenatal and postnatal flavor learning über human infants. Pediatrics. 2001;107(6):e88.

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11 Academy von Breastfeeding Medicine. ABM clinical protocol# 24: allergy proctocolitis in the specifically breastfed infant. Breastfeed Med. 2011;6(6).