Was darf man beim intervallfasten essen

Wenn ihr einer Insulinresistenz habt, solltet ihre euch bei eine Ernährung mit gesunden Fetten, Ballaststoffen und mageren Eiweißquellen halten.

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Um das Insulinresistenz entgegenzuwirken, könnt ihr auch einen kohlenhydratarmen oder mediterranen Ernährungsplan ausprobieren.

Lebensmittel zusammen Lachs, brauner Reis, gemüse und Avocados sollten in einer Ernährung gegen einer Insulinresistenz nicht fehlen.


In Deutschland leiden ungefähr 6,5 Prozent ns Erwachsenen bei Typ-2-Diabetes, ein chronischen Krankheit, das häufig durch eine unbehandelte Insulinresistenz abzug wird. Enthalten gehen das Insulin-produzierenden Zellen an unserem karosserie nach und nach zugrunde. Ns Folge zu sein ein dauerhaft erhöhter Blutzuckerspiegel. Durch einen gesunde Ernährung und Sport lässt sich eine Insulinresistenz allerdings in den Griff bekommen und gelegentlich sogar umkehren. Hier erfahrt ihre welche Lebensmittel ihre meiden solltet – und welche schüssel gegen eine Insulinresistenz helfen.

Was ihr in einer Insulinresistenz mahlzeit solltet

Als tiefere ursache für einer Insulinresistenz gilt einer sehr kohlenhydratreiche Ernährung und einen stetiger Überkonsum by Zucker. Um herum eine Insulinresistenz kommen sie vermeiden hagen gegebenenfalls umzukehren, müsst ihr daher mithilfe eurer Ernährung euren Blutzuckerspiegel prüfen und verhindern, das er zu schnell ansteigt und wieder fällt. Der einfachste Weg deswegen ist, bestimmte Lebensmittel kommen sie vermeiden hagen nur an Maßen kommen sie essen.

Die der größte Übeltäter sind einfache Kohlenhydrate, da drüben der Körper diese schneller als jedes sonstiges Lebensmittel an Glukose, also Blutzucker, umwandelt. So wird meistens eine kohlenhydratarme Ernährung empfohlen, ca eine Insulinresistenz kommen sie bekämpfen. Einer Studie das ende dem jahr 2016 zeigte, das drei kohlenhydratarme Mahlzeiten binnen 24 Stunden das Insulinresistenz an Frauen mit ein gesunden Körpergewicht um über 30 prozent reduziert.

Wichtig:Nicht alle Kohlenhydrate zu sein gleich. Raffinierte Kohlenhydrate zusammen weißer Reis, Brot und nudel lassen das Blutzucker und das Insulin schneller ansteigen wie komplexe Kohlenhydrate als Haferflocken, Quinoa und Vollkornbrot.

Einige Ärzte empfehlen sogar eine mediterrane Ernährung, weil sie nicht zeigen wenig Kohlenhydrate, sondern auch viele Ballaststoffe und Proteine enthält. Wenn Ballaststoffe und Eiweiß mit Kohlenhydraten kombiniert werden, wandelt das Körper dies langsamer in Glukose um, wodurch ns Blutzuckerspiegel besser reguliert wird. Untersuchungen jawohl ergeben, dass ein hoher Konsum von Ballaststoffen das androhung für ns Entwicklung by Typ-2-Diabetes um herum 20 bis zu 30 prozent verringert.

Wenn ihr eine Insulinresistenz habt, empfehlen Ernährungsberater jonathan Clinthorne, mehr der attache Lebensmittel zu essen:

Gemüse zu sein reich an Ballaststoffen und enthält bei der Regel relativ wenig Kohlenhydrate, sodass ns Blutzuckerspiegel stabil bleibt.Natives Olivenöl:Gesunde, ungesättigte Fette wie Olivenöl umfassen Antioxidantien, welche die Insulinrezeptoren aktivieren und so zur Verbesserung ns Insulinempfindlichkeit beitragen.Beeren: Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren und Heidelbeeren haben einen niedrigen glykämischen index (GI), was bedeutet, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht an die höhe schnellen lassen.Nüsse und Kerne: Da sie reich bei Ballaststoffen und gesunden Fetten sind, verlangsamen dies Lebensmittel das Freisetzung über Zucker an den Blutkreislauf nach ns Mahlzeit.

Laut Clinthorne solltet ihr dies Lebensmittel vermeiden, wenn ihr einer Insulinresistenz habt:

Süßigkeiten, wie Kekse, Kuchen und Bonbons.Frittierte Lebensmittel, wie Pommes, Mozzarella-Sticks und Brathähnchen.Raffinierte Kohlenhydrate, wie Weißbrot, nudel und Zucker.Andere kurs mit hohem GI-Index, wie Wassermelone, Ananas, Cornflakes, Maisnudeln, Reiskuchen und Reiscracker.

Ernährungstipps in einer Insulinresistenz

Esst nächste Kohlenhydraten sogar Eiweiß und gesunde Fette.Portionsgrößen kontrollieren: Ihr solltet die Hälfte von Tellers mit stärkearmem Gemüse füllen und die sonstiges Hälfte zu gleichen teilen mit magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten.

7-Tage-Ernährungsplan

Hier findet ihr ein Ernährungsplan, der von der zertifizierten Ernährungsberaterin Deborah Malkoff-Cohen, besonders für menschen mit Insulinresistenz entwickelten wurde.

Wichtig:Sprecht immer mit eurem Hausarzt, vor ihr einer neue Diät ausprobiert, insbesondere wenn ihre Vorerkrankungen habt. Außerdem variieren Portionsgrößen je nach ihre persönlichen Kalorienbedarf.

Tag 1


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Frühstück:Englischer Vollkornmuffin (100 Kalorien) mit zwei pochierten-, hartgekochten- heu Rüheeiern.

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Mittagessen: Truthahn-Burger an einem Vollkornbrötchen, kommen sie ein Salat mit Vinaigrette.

Abendessen:Gegrillter heu gebratener Lachs mit 65 gramm braunem Reis und Brokkoli wie Beilage.

Tag 2


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DebashisK/Shuttershock

Frühstück: Parfait mit 100 gramm griechischem Joghurt, 40 gramm Keto-Granola und 130 gramm Beeren.

Mittagessen:½ gegrilltes Käsesandwich mit Tomatensuppe.

Abendbrot:Shakshuka in der Pfanne mit zwei Eiern.

Tag 3


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vm2002/Shutterstock

Frühstück: eine Vollkornwaffel, 50 gramm geschlagener Hüttenkäse, 65 gramm Beeren, ns Ei.Mittagessen:Hähnchen in Salat-Wraps mit Hoisin-Sauce und Wasserkastanien.

Abendbrot: Puten- und Bohnen-Chili.

Tag 4


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DebbiSmirnoff/Getty Images

Mittagessen: Thunfischsalat in einem kohlenhydratarmen Wrap.

Abendessen: Zwei kleine Hühnchen-Tacos auf kohlenhydratarmen tortillas mit schwarze farbe Bohnen, Mais, Salsa und Avocado.

Tag 5


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Linh Moran Photography/Getty Images

Frühstück: Kohlenhydratarmer pave mit ns Esslöffel Erdnussbutter und einem mittelgroßem aufgeschnittenen Apfel.

Mittagessen: Zwei glasierte Hühnerkeulen nach asiatischer nett mit Brokkoli wie Beilage.

Abendessen: 55 gramm Soja-, Kichererbsen- heu Linsennudeln mit Tomatensauce und zwei Hühnerfleischbällchen.

Tag 6


Mittagessen: Gemischter grüner Salat mit einen paar scheiben Truthahn oder Thunfischsalat.

Abendessen: Gegrilltes Hähnchen mit gebratenen grünen Bohnen, Pilzen und Brokkoli.

Tag 7


Frühstück: Spinat-Quiche habe nicht Kruste.

Mittagessen: Gebratene Krabben mit gemischtem gebratenem Gemüse.

Abendessen: Tomatensauce mit Hühnerfleisch in 65 gramm braunem Reis oder Vollkornnudeln.

Fazit

Insulinresistenz ist einer häufige und ernste Erkrankung, die sich kommen sie Prädiabetes heu Typ-2-Diabetes entstehen kann, wenn ihr no entgegengewirkt wird. Mit der richtigen Ernährung könnt ihr sie jedoch bei den Griff erhalten oder sogar umkehren.

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Generell solltet ihr euch in mageres Eiweiß und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, gemüse und Nüsse halten. Davon abgesehen solltet ihre Zucker und raffinierte Kohlenhydrate meiden. Wenn ihr euch nicht bestimmt sind, wie sich bestimmte Lebensmittel oben den Blutzuckerspiegel auswirken, könnt ihr den GI-Index online von Harvard health and wellness oder über die datenbanken der universität Sydney überprüfen. Um herum herauszufinden welcher spezifische Ernährung zum euch in besten ist, wendet euch in euren Hausarzt.