WAS DARF ICH NICHT ESSEN WENN ICH ABNEHMEN WILL

Das gymnasie ist abgeschlossen und ns Wetter zu ungemütlich weil das Sport? Abnehmen kannst du sogar mit den richtigen Lebensmitteln.

Du schaust: Was darf ich nicht essen wenn ich abnehmen will

unser 10 besten Lebensmittel damit Abnehmen stellen dir einen ersten Überblick, als du jetzt Kalorien einsparen kannst.

Neben kalorienarmen Nahrungsmitteln und Rezepten platziert wir für dich weitere gesunde lebensmittel vor, die sie lange satt bastelte und deinen Körper mit wichtig Nährstoffen versorgen. Praktisch für ihre Kühlschrank und die nächste Einkaufstour: alle 55 Lebensmittel um zu Abnehmen gibt es wie Liste in dem kostenlosen PDF in Ende dazu.

Und zum alle Eiligen stellen wir in dem vistax.org Shop von 200 weiter Abnehmhelfer an:


Zu das Abnehmprodukten

Was Lebensmittel damit Abnehmen?


Lebensmittel zu Abnehmen im Allgemeinen:

Kalorienarme Lebensmittel, die besteht aus helfen Kalorien einzusparen.Ballaststoffreiche kurs und eiweißhaltige Lebensmittel, ns zur Sättigung beitragen.Lebensmittel mit wertvollen Nährstoffen, die zu einem normalerweise Energiestoffwechsel beitragen.

beste Lebensmittel um zu Abnehmen: Top-10-Liste


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Wir haben ns Lebensmittel, an die die drei auf genannten Kriterien am meisten zutreffen, zum dich an einer Top-Liste zusammengetragen.

Das sind die 10 das beste Lebensmittel zum Abnehmen:

Ungesüßter TeeSpinatGrapefruitBrokkoliGrüne BohnenButtermilchErdbeerenMagerquarkPetersilieKartoffeln

Warum diese Lebensmittel gut damit Abnehmen angebracht sind, wollen wir mit dir im Folgenden detailliert erklären. Mehr Infos kommen sie den jeweiligen Lebensmitteln und ihr Vorzügen findest du weiter unten!


was Lebensmittelgruppen helfen in Abnehmen?


Im Folgenden angaben wir dir, welche Lebensmittelgruppen für das Ziel Abnehmen wichtig sind und welcher positiven Eigenschaften (wertvolle Nährstoffe, niedriger Glykämischer Index<1>) ns 55 kurs jeweilig noch bieten.


Merke!

Mikronährstoffe wie Vitamin C, B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B12 (Cobalamin) auch Calcium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Jod, kupfer und Mangan tragen kommen sie einem normalerweise Energiestoffwechsel bei. Von Weiteren leistet Zink ns Beitrag zu einem normal Fettsäurestoffwechsel.


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Gemüse um zu Abnehmen

Abgesehen von Wasser und dünnen Suppen gibt es keine Lebensmittel, die dafür wenige Kalorien haben wie Gemüse. Das ist so klar, dass Gemüse damit Abnehmen bestens angebracht ist. Die folgenden Gemüsesorten solltest du oben deine liste schreiben:

1. Avocados

Kalium, gesunde Fette und 3,0 prozent Ballaststoffe hergestellt Avocados kommen sie einem gesunden Lebensmittel zum Abnehmen. Das Frucht, die wir hier noch mal nicht um zu Obst, sondern zu Gemüse rechnen, fit wunderbar in einen Salat. Dennoch Vorsicht: Immer das hohe Kalorienzahl – dreimal deshalb viel als ein apfel – anliegen und nicht kommen sie viel Avocado essen.

2. Brokkoli

Vitamin C, Calcium, Phosphor, Kalium, Magnesium – das sind nur einige der Mikronährstoffe, ns im Brokkoli beinhalten sind. Zu kommt er an gerade einmal 31 Kilokalorien pro 100 Gramm, hat einen Eiweißanteil von 3,0 prozent und liefert sogar Ballaststoffe. Fazit: ns perfekte Gemüse damit Abnehmen.

3. Champignons

Champignons – hier dem Gemüse zugerechnet, obwohl Pilze eigentlich eine eigene Gruppe vertreten – bestehen kommen sie 2,9 Prozent das ende Eiweiß, sind kalorienarm (22 kcal / 100 g) und haben einer sehr niedrig Glykämischen table of contents (GI) von 15 (zum Vergleich: Traubenzucker verfügen über mit einer GI von 100 ns Maximalwert).<2> das heißt, sie lassen das Blutzuckerspiegel gerade genug ansteigen. Sie gehören damit kommen sie den besten Lebensmitteln damit Abnehmen. Mit das Creamy Mushroom rechts Soup von vistax.org bekommst du diesen Abnehmhelfer bei 2 minuten zubereitet.

4. Fenchel

Ebenfalls ns GI by 15 jawohl Fenchel.<2> Und da das Gemüse zeigen 23 Kilokalorien pro 100 gramm hat, ist das fast dafür gut um zu Abnehmen als Champignons. Einzig ns Eiweißgehalt ist mit 1,1 prozent geringer.

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5. Grünkohl

100 gramm Grünkohl jawohl lediglich 45 Kalorien, inbegriffen aber 4,3 gramm Protein und 4,2 gramm Ballaststoffe. Zusätzlich, liefert Grünkohl mehr wie doppelt deshalb viel Vitamin C als eine Zitrone und enthält außerdem wichtige Nährstoffe als Kalium, Calcium, Magnesium und Jod. Als kann man von einem Gemüse damit Abnehmen nicht verlangen.

6. Gurke

Die Salatgurke hat gerade einmal 13 Kalorien zum 100 Gramm, denn sie besteht zu 96 Prozent aus Wasser. Wie Lebensmittel zum Abnehmen ist sie damit das beste geeignet.

7. Möhren

Möhren sind relativ kalorienarm (38 kcal / 100 g) und gesättigt Ballaststoffe (2,6 %), das zur Sättigung beitragen. Zudem sind sie reich in Vitamin A bzw. Beta-Carotin.

8. Rhabarber

Eines ns kalorienärmsten gemüse ist Rhabarber (12 kcal / 100 g). Ja, sie hast genau gelesen, botanisch respektabel wird Rhabarber zum Gemüse gezählt. In der küche wird er durch seines fruchtigen Geschmacks jedoch zusammen Obst behandelt. Übrigens: das Frühlingsgemüse enthält wertvolle Nährstoffe als Vitamin c und Calcium.

9. Rosenkohl

Rosenkohl hat die perfekten Nährwerte zum Lebensmittel, die in Abnehmen helfen können: 4,0 prozent Eiweiß und 4,3 prozent Ballaststoffe an nur 3,5 prozent Kohlenhydraten und 0,5 prozent Fett. Ns ergibt gerade wenn 43 Kalorien pro 100 Gramm. Bonus: Rosenkohl enthält viel Vitamin samen sowie geringere Mengen Calcium und Magnesium.

10. Salat

Muss man nur ein bisschen noch erwähnen, das Salat wegen seine verschwindend geringen Kalorienzahlen und den enthaltenen Ballaststoffen einen perfektes Lebensmittel damit Abnehmen ist? ist gut kaum. In der attache Liste haben wir verschiedene Blattsalatsorten – sortiert nach ns Kalorien zum 100 gramm – für sie zusammengefasst:

Lollo Bionda (11 kcal)Chicorée (14 kcal)Frisée, Eichblatt, Kopfsalat (14 kcal)Eisbergsalat (16 kcal)Lollo Rosso, Römersalat, Batavia (16 kcal)Radicchio (17 kcal)Feldsalat, Endivie (23 kcal)Rucola (28 kcal)

 

11. Sellerie

Knollensellerie besteht zu 90 Prozent das ende Wasser und hat dementsprechend einer sehr geringe Energiedichte (28 kcal / 100 g). Gibt es ns besseres Lebensmittel um zu Abnehmen? Ja: Stangensellerie! Dieser bringt es an 94 Prozent flutkatastrophe und magere 14 Kilokalorien jeden 100 Gramm.

12. Spargel

Spargel – egal ob grün heu weiß – jawohl 27 Kilokalorien jeden 100 Gramm, da er zu über 90 Prozent aus Wasser besteht. Nichtsdestotrotz sind bei Spargel viele Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Da can man schon traurig sein, das dieses Gemüse damit Abnehmen zeigen von März bis um Juni jahreszeit hat.

13. Spinat

Spinat ist kalorienarm (23 kcal / 100 g), hat einer Eiweißanteil über 2,7 gramm und einer Ballaststoffanteil by 2,6 Gramm an nur 0,4 gramm Fett und 0,8 gramm Kohlenhydraten. Klingt nach einer Lebensmittel, dass als fürs Abnehmen gemacht ist.

14. Wirsing

31 Kalorien, 2,8 gramm Protein und 2,6 gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm Äußerung für sich. Darüber hinaus liefert ns Kohlgemüse noch viel Vitamin c und außerdem Calcium, Magnesium und Zink. Einen Top-Lebensmittel, dass wir gelassen öfter in unseren Speiseplan setzen können.

15. Tomaten

Tomaten bestehen bekanntlich „nur aus Wasser“ – wenigstens holländische. Gut, ns ist übertrieben, aber anzeigen leicht: ein Wasseranteil von rund 94 prozent sorgt für extrem niedrige Kalorienzahlen (21 kcal / 100 g) in vielseitig einsetzbaren Frucht, die unter ist anders Vitamin A, Beta-Carotine und Kalium enthält.

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Mit ns wenigen Kalorien sieht ns Tomate nicht anzeigen im Salat fein aus. Auch zusammen Tomatensuppe wie z.B. Mit das Tomatensuppe über BEAVITA (nur 204 kcal/ Portion) gelingt mit dir mittags hagen abends einen kalorienarmes Gericht.