Was darf ich essen in der schwangerschaft

Die Ernährung ist für schwangere frauen eines das wichtigsten Themen: Was dürfen ich essen? Welche lebensmittel können dem Baby schaden? muss ich jetzt für zwei landsmann essen? 


Da ns werdende Mutter ihr Ungeborenes miternähren muss, ist ns Nährstoffbedarf tatsächlich erhöht. Die alt Regel von "Essen weil das zwei" zu sein jedoch nicht mehr gültig.

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Während ns Energiebedarf in der erste Schwangerschaftshälfte anzeigen unmerklich hoch ist, sollte einer Schwangere bei der zweiten halb maximal 200 bis um 300 Kilokalorien zum Tag zusätzlich zu sich nehmen. Sie sollte so nicht wesentlich mehr essen, jedoch bewusster. Einer ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung ist wichtig.

Die durchschnittliche Gewichtszunahme während ns Schwangerschaft liegt bei etwa elf bis zu 15 Kilogramm. 

Die ideale Zusammensetzung der Ernährung

Nehmen sie nicht zu viel Fett kommen sie sich, vor allem verstecktes Fett bei Wurst, Käse und Süßspeisen sollten sie meiden. Insgesamt sollten sie auf ein hohen Anteil an pflanzlichen Fetten achten. Diese besteht aus unter unterschiedlich die Vitamine A und E. Tierische Fette werden zusammen Lieferanten von Vitamin D benötigt.

Die Kohlenhydratzufuhr sollte teil gesteigert werden, um herum den leicht erhöhten Energiebedarf zu decken. Wählen sie möglichst hochwertige Kohlenhydratlieferanten. Schokolade, plätzchen und Kuchen beinhalten neben ns Kohlenhydraten unnötige Kalorien. Besser angemessen sind zum beispiel Vollkornprodukte, Obst, gemüse oder Kartoffeln.

Außerdem regen die hier enthaltenen Ballaststoffe das Verdauung bei und beugen so Verstopfung vor. Darüber hinaus sättigen ballaststoffreiche Nahrungsmittel länger.

Wie viele Mahlzeiten zu sein sinnvoll?

Sie ich muss während das Schwangerschaft anstatt von der üblichen drei Mahlzeiten eher fünf bis sechs weniger Mahlzeiten zu sich nehmen. Dies hat mehrere Vorteile:

Der Blutzucker sinkt nicht zu stark ab.Häufige klein Mahlzeiten helfen am besten gegen ns Übelkeit, bevor allem an den zuerst Monaten der Schwangerschaft. Wenn sie sehr unter leiden, sollten sie morgens das erste Mahlzeit noch innerhalb Bett kommen sie sich nehmen. Falls sie neben der Übelkeit sogar häufig erbrechen müssen, sollte diese erste Mahlzeit möglichst trocken sein. Vollkornkekse oder Knäckebrot hier gut geeignet.Gegen aus der Schwangerschaft, wenn das Kind immer mehr Platz benötigt, können sie häufige verklappt Mahlzeiten besser verdauen.Vor allem wenn sie unter Sodbrennen leiden, sollten sie die finale Mahlzeit eher klein halten, nicht zu spät esanzeige und wir nach zum Essen nicht sofort flach hinlegen.

Wichtige Nährstoffe fürs Kind

Erhöhen sie gleich mit anfang der Schwangerschaft die Eiweißzufuhr. Das im Aufbau befindliche kindliche Organismus ist auf Proteine als Grundsubstanz weil das Muskeln und Organe angewiesen. Mindestens die Hälfte von Eiweißes sollte das ende pflanzlichen quellen stammen. Wertvolle Eiweißlieferanten sind vor allem Milchprodukte, Fisch, mageres fleisch und Hülsenfrüchte.

Besonders wichtig ist in der Schwangerschaft ns Zufuhr über Mineralien, Vitaminen und Spurenelementen, vor allem Kalzium, Eisen, Folsäure und Jod.

Vegetarische/vegane Ernährung

Eine ovo-lakto-vegetabile Ernährung ist möglich. Um ausreichend Eisen zu sich kommen sie nehmen, sollte einer gegebenenfalls mit dem arzt besprechen, wenn zusätzliche Eisenpräparate wesentlich sind. Deren keinen fettreichen Seefisch mag, sollen eventuell die Nahrung mit omega-3-Fettsäuren ergänzen.

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Eine vegane Ernährung in der Schwangerschaft ist ohne Nährstoffmangel nicht möglich (hohes Gesundheitsrisiko für das Kind!). Schwangere sollten sich daher in jedem fall medizinisch beraten lassen und ns Nahrung mit Mikronährstoffen ergänzen.

Verzichten sie nicht in Salz

Die Ernährung sollte keineswegs salzarm sein. Etwa ns Teelöffel Salz jeden Tag zu sein wichtig für ein positiven Verlauf das Schwangerschaft und kann in vielen fällen helfen, das in erscheinung treten einer Gestose kommen sie verhindern oder zu lindern.

Auch in schon bestehenden Beschwerden, vor allem Ödemen, sollte ns Schwangere nicht in Salz verzichten. Die bisher übliche behandelt mit Reis-/Obsttagen, salzarmer und flüssigkeitsreduzierter Kost hilft nicht und kann sein die party sogar noch verschlimmern. Entwässerungsmittel - sogar pflanzliche zusammen Brennnesseltee - sollten jedoch nicht stattdessen eingenommen werden.

Trinken sie genug

Achten sie darauf, ausreichend zu trinken. Die empfohlene Flüssigkeitszufuhr liegt in mindestens zwei Litern zum Tag. Am besten geeignet sind kalorienarme nichtalkoholische Getränke, zb Mineralwasser, Kräutertees heu verdünnte Säfte. Kaffee heu Tee dürfen sie in normalem maß weiterhin trinken.

Um alkoholische Getränke sollten sie einen großen Bogen machen, die befolge für ihre Kind zu sein unwiderruflich.

Starker Kaffeekonsum (mehr zusammen drei Tassen pro Tag) hoch das bedrohung einer Fehlgeburt und kann das Geburtsgewicht von Kindes beeinträchtigen.

Diese kurs sollten sie vermeiden

Seien sie vorsichtig in rohem fleisch und Rohmilchprodukten (vor allem Rohmilchkäse), hier bestehen die Gefahr das Übertragung von Listeriose. Eine infektion Ihres ungeborenen Kindes mit dies Keim tun können zur Fehlgeburt führen. Milch sollten sie nur pasteurisiert heu abgekocht genießen. Vor allem bei rohem heu schlecht gegartem Schweinefleisch können Toxoplasmen beinhalten sein, die kommen sie schweren Schäden in Kind führer können.Meiden sie für die bestand der Schwangerschaft Innereien.Essen sie möglichst sind nicht Fast-Food- hagen Fertiggerichte. Sie enthalten häufig viele künstliche Zusatz- und Aromastoffe.Waschen sie Salat und Gemüse, das sie roh verzehren wollen, Äußerst gründlich.Auch in das Rauchen leuchter verzichtet werden.

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Ernährung zum Schwangere: einer Beispieltag

Beginnen sie den arbeit mit einem vollwertigen Müsli, das sie sich durchaus nach ihre Geschmack selbst zusammenmischen. Verwenden sie dabei auch Obst und Joghurt. Damit Süßen zu sein Honig am besten geeignet. Eine Zwischenmahlzeit kann sein beispielsweise aus einem klein Salat bestehen, über den sie Sonnenblumen- heu Pinienkerne streuen. Damit Anmachen verwenden sie kaltgepresstes Olivenöl oder Joghurt. Mittags gibt das gedünsteten Hochseefisch, zum beispiel Seelachs, zu Kartoffeln heu Reis und frisches, zeigen kurz gegartes Gemüse. Benutzen sie zum Kochen Jodsalz. Die folgen Zwischenmahlzeit kann ende knackigem Rohkostgemüse mit Kräuter-Quark-Dip oder einig Obst bestehen. Abends sollten sie auf leichte Kost zurückgreifen: Leckeres Vollkornbrot mit magerem Putenfleisch heu fettarmem Käse und Tomaten wie Belag. Zu ein großes Glas Milch.