VOR DEM SPORT ESSEN ODER DANACH

So viele Fitness-Fragen, so bisschen Zeit. In dieser Stelle antwort wir jeden Woche fehlten und prägnant die wichtigsten Fragen zu den gegenstand Fitness, segen und Ernährung. Dies Mal: Soll in besten vor oder nach zum Training gegessen werden, ca den perfekt Muskelaufbau kommen sie unterstützen?

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Ohne essen keine Muskeln: zum ideale Trainingsergebnisse darf auf gesundes Essen vor und nach von Work-out nicht verzichtet werden.Getty Images
Die Antwort: am besten beides. Esanzeige spielt einer wichtige rollator für das idealen Trainingseffekt, denn zeigen mit kommen sie richtigen esanzeige können sie das meiste ende Ihrem Work-out herausholen. Ohne genügende Proteine und Kohlehydrate ist man kommen sie schlapp für das Training, an Muskelaufbau ist nicht kommen sie denken. Isst man allerdings zu fett oder kommen sie viel bevor dem Work-out, dann liegt die Mahlzeit zu schwer innerhalb Magen. Einer gute Balance verhilft kommen sie maximalen Trainingseffekten.

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Die rechts Snacks vor dem Training

Wer Muskelmasse kumulieren möchte, leuchter unbedingt bevor dem Training teil essen, sonst fehlt zum Körper das nötige Energie. Snacks mit Eiweißgrundlage zu sein hierfür ideal, auch naturbelassenes Eiweißpulver, zum beispiel von her Super, kann hier um zu Einsatz kommen. Sogar vor Kohlehydraten muss nicht zurückgeschreckt werden. Unsere Tipp: bei der besten ns kleiner gesunder Snack zusammen griechischer Joghurt mit Früchten oder einer Vollkorntoast mit eier ca. 45 Minuten vor dem Training.

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Wer Gewicht ns möchte, kann bei der ein oder anderen Trainingseinheit ns Vorab-Snack sogar mal weglassen, aber bitte nicht jede einzelne Mal. Und nicht vergessen: derweil des Trainings immer genügend wasser trinken, um zu die Muskeln no übersäuern. Wem das schmeckt, gern Kokoswasser, denn es zu sein reich in Elektrolyten.

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Das richtige mahlzeit nach zum Training

Der Post-Work-out-Snack sollte das ende Proteinen und Kohlenhydraten bestehen. Ns Körper müssen sich regenerieren und ns leeren Energiespeicher ein weiterer auffüllen. Das ende diesem grund sollte einer wirklich nie an eine Mahlzeit nach dem Sport verzichten. Auch hier stand hochwertige Proteine und Kohlehydrate anderer im Mittelpunkt. Um zu Abnehmen in besten eine kleinere section Kohlehydrate, für ns Muskelaufbau ermöglichen hier eher zugegriffen werden, um zu Beispiel bei der Omelette mit Gemüse gelassen noch einer Scheibe Brot essen, Quinoa heu Süßkartoffeln jawohl ebenfalls ns festen Platz oben dem Speiseplan. Als Rezepte für das Post-Training-Mahlzeit zeigen es hier.