TRENNKOST DIÄT WIE GEHT DAS

Bei das Trennkost-Diät ankunft Kohlenhydrate nie gemeinsam mit sehr eiweißreichen Lebensmitteln auf den Tisch. Ich arbeite dieses scheinbar einfach Konzept zu Abnehmen?


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Die Trennkost-Diät wurden ursprünglich oben Grundlage ns falschen Annahme entwickelt: das Namensgeber der Trennkost-Diät, Dr. Howard Hay, ging davon aus, dass die beiden Makronährstoffe Eiweiß und Kohlenhydrate gemeinsam nicht wünschenswert verstoffwechselt bekomme können. Dennoch kann das Prinzip ns Trennkost beim Abnehmen helfen und zu einem allgemein gesagt gesünderen Essverhalten beitragen.

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So ich arbeite die Trennkost-Diät nach Hay

Bei der Trennkost bekomme vorrangig frische, pflanzliche Lebensmittel als Gemüse, obst und Nüsse verzehrt. Das Speiseplan sollte zu 70 bis um 80 Prozent ende diesen vollwertigen Lebensmitteln bestehen. Auch frische Kräuter werden empfohlen. Außerdem gilt das Empfehlung, möglichst mehrfach Rohkost kommen sie essen. In dem Sinne das Trennkost-Diät möglichst zu Beginn jedermann Mahlzeit.

Nur das restlichen 20 bis 30 Prozent der Mahlzeiten dürfen nach der Trennkost-Lehre das ende Kohlenhydraten und eiweißreichen Nahrungsmitteln bestehen. Die beiden Nährstoffe dürfen allerdings nicht zusammen innerhalb einer Mahlzeit gegessen werden. Das meint zum Beispiel, dass Quark nicht mit Kartoffeln und Nudeln no mit fleisch zusammen verzehrt werden.

Fett ist nur sparsam zu verwenden. Hülsenfrüchte und andere Lebensmittel bekomme gemieden.

Bei das Trennkost gelten daneben danach Empfehlungen und Grundsätze:

Nur so viel essen, zusammen zur Erhaltung von Lebens lebensnotwendigen ist.

Stets clo-retardant und an Ruhe essen.

Aufgenommene nahrung gründlich kauen, also nie "schlingen".

Zwischen das einzelnen Mahlzeiten sollten wenigstens vier stunde liegen.

Um das Energieaufnahme gering zu halten, sollte einer Portion Rohkost am Anfang jedermann Mahlzeit stehen.

Mittags wird einer eiweißreiche Mahlzeit empfohlen, morgens und abends stehen Kohlenhydrate in dem Plan.

Nur werkzeug wurde erschossen einzusetzen zu sein scharfe Gewürze wie Pfeffer, Chili oder Piment.

Auch Salz sollte reduzieren werden.

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Bei Fetten sollte in kaltgepresste Pflanzenöle, das reich in mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, der satz werden.

Bei Käse und anderen Milchprodukten sollen vorrangig Sorten mit ns Fettanteil über unter 50 Prozent an den tisch kommen.

Hülsenfrüchte und Schweinefleisch sind komplett zu meiden.

Auf einen Mindestmaß zu reduzieren sind folgende Lebensmittel:


gehärtete Fette wie Butter oder Schmalz

Weißmehlprodukte

weißer Zucker

Süßigkeiten

Schwarztee

Kakao

Senf

fette Wurst, geräucherte heu gepökelte Fleischwaren

Speiseplan: das Tagesablauf das Trennkost-Diät

Trennkost-Frühstück: Brot ja, Speck nein

Brot mit süßem Aufstrich: Brot ist grundsätzlich erlaubt, jedoch ich muss möglichst nein Varianten das ende Weißmehl, ca Baguette, gegessen werden. Sogar Eiweißbrot würde gegen ns Trennkost-Prinzip sprechen. Gegen Schwarz- heu Vollkornbrot ist aber zum beispiel nichts einzuwenden, sofern es nur mit klein Butter und süßen Aufstrichen als Marmelade heu Honig gegessen wird. Eiweißreiche Aufschnitte zusammen Käse oder Schinken sind dagegen nicht erlaubt.

Müsli hagen Porridge: Auch Haferflocken mit frischem frucht können eine gute option für ns Frühstück im Sinne ns Trennkost sein. Nachher aber bitte ohne eiweißreicher Milch oder Joghurt. Eine Alternative wäre zb Hafermilch.

Eiweißhaltiges Trennkost-Mittagessen

Im Sinne das Trennkost ergibt es zum Mittagessen einer eiweißreiche Speise. Das generell fleisch isst, ermöglichen nun etwa in Geflügel oder Fisch zugreifen. Tofu und Seitan zu sein vegane eiweißhaltige Optionen. Auch Eier, Quark und Käse geeignet sein sich fein für ein Trennkost-Mittagessen. In dem Vordergrund sollte noch Gemüse stehen und Salat eignet sich als gute Rohkost-Vorspeise.

Kohlenhydratreiches Abendessen

Abends sind ein weiterer Kohlenhydrate erlaubt. Mit Kartoffeln, Vollkornnudeln oder Reis ermöglichen sich in Kombination mit frischem Gemüse und leckeren Saucen abwechslungsreiche gerichte zubereiten. Als auch beim Mittagessen wäre auch abends ein kleiner Vorspeisensalat ideal.

Contra: Spricht einig gegen ns Trennkost-Diät?

Der Begründer ns Trennkost ging in aus, dass einer gleichzeitige aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen zu einer höheren Verweildauer ns Nahrungsbreis in dem Verdauungssystem führe, was wiederum die bildung von Säuren fördere. Medizinisch ich sah ist ns Körper dennoch sehr wohl in der Lage, diese beide Nährstoffe innerhalb einer Mahlzeit zur selben zeit und adäquat kommen sie verdauen, ohne dabei kommen sie übersäuern:


Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die Transitzeit, deshalb die Zeit by der Nahrungsaufnahme bis zu zur Ausscheidung, nicht verlängert ist, wenn kohenlydrat- und proteinreiche Speisen zur selben zeit verzehrt werden. ähnlich ist dadurch keine Übersäuerung infolge verstärkter Fermentationsprozesse kommen sie erwarten.

Auch ns Tatsache, dass ns ideale lebensmittel Muttermilch sowohl aus Proteinen und Kohlenhydraten besteht, apropos gegen eine strikte trennung der beide Makronährstoffe. Die deutsch Gesellschaft für Ernährung (DGE) zeigen außerdem zu bedenken, das der Körper anzeigen durch die verband von Eiweiß und Kohlenhydraten bestimmte Nährstoffe gut verwerten kann. Ein Mangel ist bei einer ausreichend hohen Energiezufuhr auch in einer Trennkost-Ernährung jedoch nicht zu erwarten.

Da Hülsenfrüchte in Hay"schen Trennkost wegfallen, dürfte dies Diät aber insbesondere bei vegan lebenden personen nicht in besonders großen Anklang stoßen. Denn einer vollwertige vegane Ernährung setzt an Hülsenfrüchte wie sehr gesunde pflanzliche Eiweißquelle.

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Pro: Gesünder mahlzeit und Abnehmen mit Trennkost

Trennkost can dabei helfen, erfolg abzunehmen. Das liegt allerdings nicht bei der strikten Trennung by Eiweißen und Kohlenhydraten. Viel mehr profitieren Menschen, ns sich trennköstlich ernähren, vor allem über dem Grundsatz, sich bei frischen Lebensmitteln, allen voran Gemüse, satt zu essen. Sogar das genügsame, langsame und bewusste esanzeige ist für viele menschen heutzutage nicht selbstverständlich. Ebenso das Empfehlung, an Fertigprodukte und Lebensmittel aus Weißmehl zu verzichten.