Những thực phẩm giàu chất đạm

Protein xây dựng của những cơ quan, cơ bắp, da và hormone. Khung hình bạn bắt buộc protein để gia hạn và thay thế các mô. Lượng hấp thụ hằng ngày tham khảo (RDI) cho protein là 46 gram với đàn bà và nam giới là 56 gram.

Bạn đang xem: Những thực phẩm giàu chất đạm


Trứng là giữa những thực phẩm an lành và tẩm bổ nhất hiện nay nay. Đây là mối cung cấp dinh dưỡng hoàn hảo nhất do có khá nhiều vitamin, khoáng chất, chất béo lành mạnh, hóa học chống oxy hóa bảo vệ mắt và những chất bổ dưỡng cho não mà các bạn cần.

Trứng có tương đối nhiều protein, lòng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Lượng chất protein: 33% lượng calo trong một trái trứng. Một quả trứng lớn gồm 6 gram protein với 78 calo.

Trứng và thực phẩm đựng trứng không phù hợp với tín đồ bị dị ứng trứng.


Hạnh nhân vô cùng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao hàm chất xơ, vitamin E, mangan và magie. Hạnh nhân không ưng ý hợp cho những người bị không thích hợp với những loại hạt.


hạnh nhân

Ức gà thực phẩm vô cùng giàu protein. Ức gà cũng tương đối dễ nấu với nấu được rất nhiều món có mùi vị thơm ngon cùng dễ ăn.

Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức kê nướng không có da cất 53 gram protein cùng chỉ bao gồm 284 calo.


Yến mạch là trong những loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Chúng cung cấp chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một số trong những chất bổ dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một bát yến mạch gồm 11 gram protein với 307 calo.


Phô mai Cottage là một loại phô mai không nhiều chất béo và lượng năng lượng thấp nhưng lại lại nhiều canxi, phốt pho, selen, vi-ta-min B12, riboflavin (vitamin B2) và các chất bổ dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một ly (226 gram) phô mai với 1% chất phệ chứa 28 gram protein với 163 calo.

Các các loại phô mai khác có không ít protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) và cheddar (26%).


Phô mai Cottage

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm bổ dưỡng và được sử dụng phổ cập tại các non sông phương Tây do rất có thể kết hợp xuất sắc với những món ăn ngọt cùng mặn.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một hũ cất 6 ounce (170 gram) tất cả 17 gram protein với 100 calo.


Sữa chứa gần như mọi chất bổ dưỡng mà khung người bạn cần. Đây là mối cung cấp protein rất chất lượng và có tương đối nhiều canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Ví như bạn băn khoăn lo lắng về lượng chất béo, bạn có thể chọn một số loại sữa ít bự hoặc không hóa học béo.

Đối với những người dân không dung nạp mặt đường sữa, nếu uống sữa rất có thể dẫn đến các triệu hội chứng tiêu hóa.


Bông cải xanh là một trong những loại rau củ lành mạnh hỗ trợ vitamin C, vitamin K, chất xơ với kali. Nó cũng hỗ trợ các hóa học dinh dưỡng bao gồm hoạt tính sinh học tập giúp đảm bảo an toàn cơ thể chống lại ung thư. Bông cải xanh nó tất cả hàm lượng protein cao hơn so với số đông các loại rau.


Bông cải xanh

Thịt bò nạc có không ít protein, cũng giống như có hoạt tính fe cao (bioavailable iron), vitamin B12 cùng một lượng lớn các chất dinh dưỡng quan trọng đặc biệt khác. Giết thịt bò cân xứng cho những người dân có cơ chế ăn không nhiều carb.

Xem thêm:


Cá ngừ là một trong những loại cá phổ biến. Bạn cũng có thể sử dụng trong một loạt những món nướng hoặc vào món salad. Cá ngữ gồm ít chất béo và ít calo nhưng lại là một trong những nguồn protein phong phú. Hệt như các nhiều loại cá khác, cá ngừ là nguồn cung cấp nhiều hóa học dinh dưỡng không giống nhau và chất lớn omega-3.

Hàm lượng protein: 84% lượng calo trong cá ngừ đóng góp hộp gồm nước. Một lon (142 gram) chứa 27 gram protein và bao gồm 128 calo.


Diêm mạch là 1 trong loại đưa ngũ cốc (pseudo-cereal) phổ biến mà nhiều người xem đấy là một các loại siêu thực phẩm do rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và hóa học chống oxy hóa. Diêm mạch có khá nhiều lợi ích mức độ khỏe.

Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một cốc (185 gram) quinoa đun nấu chín bao gồm 8 gram protein với 222 calo.


Diêm mạch (Quinoa)

Whey protein là một loại protein rất chất lượng từ thành phầm sữa rất có thể giúp thi công cơ bắp, cung cấp giảm cân.

Hàm lượng protein: Tùy trực thuộc vào nhiều loại sản phẩm. Rộng 90% lượng calo có thể là protein và hoàn toàn có thể có 20 - 50 gram protein cho từng khẩu phần.


Đậu lăng là một trong loại cây chúng ta đậu có không ít chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và các chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng là trong những nguồn protein thực vật rất tốt thế giới và là 1 lựa lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay cùng thuần chay (vegetarians & vegans).

Các một số loại đậu nhiều protein khác ví như đậu nành (33%), đậu đỏ (24%) với đậu xanh (19%) lượng calo.


Bánh mì Ezekiel không giống với số đông các loại bánh mỳ khác. Nó làm cho từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt cùng hạt mầm, kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành với đậu lăng. So với đa số các một số loại bánh mì, bánh mì Ezekiel có không ít protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng đặc biệt khác nhau.

Hàm lượng protein: 20% lượng calo. Một lát chứa 4 gram cùng 80 calo.


Bánh mì Ezekiel được làm từ hữu cơ với mầm ngũ ly nguyên hạt

Hạt túng ngô là một số loại hạt ăn được và tất cả chưa rất to lớn về nhiều chất dinh dưỡng, bao hàm sắt, magie và kẽm.

Hàm lượng protein: 22% lượng calo. Một ounce (28 gram) có 9 gram protein cùng 158 calo.

Hạt protein cao khác như hạt lanh (12% lượng calo), hạt hướng dương (12%) với hạt chia (11%).


Ức gà tây tương tự như như ức con kê thông thường. Nhiều loại thực phẩm này chứa ít hóa học béo. Ức con kê tây có mùi vị thơm ngon và nhiều vitamin, khoáng chất.


Cá tốt nhất có thể cho mạnh mẽ do rất giàu chất bổ dưỡng thiết yếu. Một vài loại có rất nhiều axit bự omega-3 giỏi cho hệ tim mạch.


Tôm là 1 trong những loại hải sản có hàm vị calo phải chăng nhưng chứa được nhiều chất dinh dưỡng, bao hàm selen và vitamin B12. Y hệt như cá, tôm đựng axit bự omega-3.


Cải Brussels là một trong loại rau nhiều protein khác nhìn giống bông cải xanh nhưng với kích thước nhỏ hơn hết sức nhiều. Cải Brussels có tương đối nhiều chất xơ, vitamin C và các chất bồi bổ khác.


Đậu phộng có khá nhiều protein, chất xơ với magie. Những nghiên cứu cho biết thêm rằng đậu phộng rất có thể giúp các bạn giảm cân. Bơ đậu phộng cũng nhiều protein, nhưng cũng có thể có lượng calo cao. Vị đó, bạn nên ăn bơ hạt đậu phộng với lượng vừa phải. Xem xét đậu phộng không mê thích hợp cho tất cả những người bị dị ứng hạt.