ÜBUNGEN FÜR EINEN FLACHEN BAUCH MIT BILDERN

Du möchtest ein knackiges Workout, dass dich ihre Traum vom Sixpack in kürzester Zeit näher bringt? nachher bist du derzeit fündig geworden! LeaLight zeigt an dir, als du ihre Bauch an nur vier Minuten definieren kannst.


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Beim fähnrich Tabata-Training reichen bereit wenige minute intensiver Anstrengung, um den körper maximal zu fordern. 


Denn der flotte wechsel zwischen das 20-sekündigen Intervallen kurbelt ns Fettverbrennung ordentlich in und sorgt weil das maximale Anspannung ns getriggerten Muskelpartien.  


In anzeigen vier minuten den bauch trainieren

Dadurch eignet sich dieser Workout-Typ ideal damit schnellen Aufbau über Muskeln zusätzlich zur Reduzierung über kleinen Fettpölsterchen. 


Passend kommen sie hat LeaLight vier knackige Übungen für zu Hause zusammengestellt, die bevor allem in deine unteren Bauchmuskeln abzielen – Rettungsring adé!


So geht"s: befehl jede der Übungen weil das 20 sekunde durch, dazwischen machst sie zehn Sekunden Pause. Wiederhole ns ganzen Durchlauf danach erneut.  


1. Toe Taps 

Die zuerst Übung zielt nicht anzeigen auf dein Bauchmuskeln ab, sie wird sogar deine Herzfrequenz ordentlich nach in treiben. 

Starte im aufrechten Stand, die arm gerade zur seite gestreckt. Ziehe ist gut abwechelnd deine fuß vor ihre Körper nach oben. Führe dazu zeitgleich ns versetzten arm nach vore und berühre kurz ihre Fuß.Achte darauf, dein Bauchmuskeln aktiv anzuspannen, wenn sie die fuß anhebst. 

Wenn du dein Körper still etwas mehr herausfordern willst, kannst du bei der Ausführung kleine Sprünge einbauen.  


2. Kreisel

Schnappe mit dir für die zweite Übung eine Trainingsmatte, an die du sie legen kannst. 

Lege dich in den Rücken und strecke dein geschlossenen beine gerade nach oben. Zeichne gut mit ns Beinen Kreise zur rechts Seite (in der 2. Runde importieren die fuß nach linke seite bewegt). 

Wenn du ihre unteren rücken und ns Wirbelsäule nicht aufgrund die Kraft ihre Bauchmuskeln auf ns Matte pflegen kannst, schiebe ihre Hände darunter den Po – ns entlastet die Lebenwirbel.

Tipp: Je ich war älter du das Kreise zeichnest und wenn weiter freundin deine beine zur Matte senkst, umso intensiver wird ns Übung. 


3. Klappmesser

Auf der Matte kannst du gleich liegen bleiben, denn es geht direkte weiter mit ns nächsten Übung. 

Mache sie ganz klein, indem freundin deine angewinkelten bein sowie deinen Oberkörper zu deiner Körpermitte ziehst. Ziehe dabei sogar deine Fußspitzen an, ihre Knie zeigen zu deinem Brustkorb.Strecke ende dieser Position zur selben zeit deine bein sowieso deinen Oberkörper samt arm aus und ziehe dich an die Länge. 

Wichtig: Deine Beine befinden sich sich permanent bei der atmosphäre und werden nicht an dem angelegten abgesetzt – deshalb stehen dein Bauchmuskeln unter maximaler Anspannung. 

Um die gewünschte Anspannung besser kommen sie spüren, kann sein es helfen, deine der atem der bewegung anzupassen. Atme dazu aus, wenn du deinen Körper zusammenziehst.  


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4. Leg Lift

Die finale Übung zielt bevor allem an die vorderen Bauchmuskelstränge ab. Deshalb los geht"s – du hast es gleich geschafft!

Positioniere deine Hände, still immer auf dem rücken liegend, erneut darunter deinem Po und route deine beine gerade noch oben. Hebe ihre Kopf sowie ns oberen Rücken leicht an.Senke und hebe nun abwechselnd deine beine kontrolliert von Matte. 

Wenn du deinen Körper etwas als herausfordern willst, kannst du sogar beide beine gleichzeitig bewegen. Achte jedoch immer darauf, die bewegung nicht mit Schwung, jedoch mit kraft durchzuführen.


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FitfaktorBallaststoffreichBasischClean EatingDetoxeiweißbetontgegen HeißhungerGlutenfreiLaktosefreilow carblow fatMuskelaufbauPaleoRegeneration (Kohlenhydrate & Eiweiß)Unter 500 KcalVitaminreichWeniger als 300 kcalZuckerfrei
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